Morgens oder abends – wann ist Zähneputzen eigentlich wichtiger?

Die kurze Antwort lautet: Beide haben ihre Berechtigung. Aus zahnmedizinischer Sicht kommt dem Zähneputzen am Abend allerdings eine besondere Bedeutung zu. Der Grund dafür liegt vor allem in dem, was während der Nacht in unserem Mund passiert.

Nachts verändert sich das Klima im Mund

Unser Speichel ist weit mehr als nur Flüssigkeit. Er spült Speisereste weg, neutralisiert Säuren und liefert Mineralstoffe, die dem Zahnschmelz helfen, sich nach Säureangriffen wieder zu stabilisieren. Damit ist er eines der wichtigsten natürlichen Schutzsysteme für unsere Zähne. Während wir schlafen, fährt der Körper die Speichelproduktion jedoch deutlich herunter. Das erklärt nicht nur den trockenen Mund am Morgen, sondern verändert auch die Bedingungen für Zähne und Zahnfleisch. Bleiben vom Tag bakterielle Beläge und Speisereste auf den Zähnen zurück, verbringen sie dort mehrere Stunden unter Bedingungen, in denen die natürliche Reinigung durch den Speichel reduziert ist. Genau deshalb ist gründliches Zähneputzen vor dem Schlafengehen so wichtig.

Der Abend ist die letzte Gelegenheit

Im Laufe eines Tages bildet sich auf unseren Zähnen kontinuierlich ein Biofilm, den wir meist als Plaque bezeichnen. Darin befinden sich zahlreiche Bakterien. Bekommen bestimmte Bakterien Zucker aus unserer Nahrung, können sie daraus Säuren bilden, die den Zahnschmelz angreifen. Das abendliche Zähneputzen unterbricht diesen Prozess: Beläge und Speisereste werden möglichst gründlich entfernt, bevor die lange nächtliche Phase mit geringerem Speichelfluss beginnt. Auch die Zahnzwischenräume verdienen dabei Aufmerksamkeit. Denn genau dort erreicht eine normale Zahnbürste nur eingeschränkt die Oberflächen. Zahnseide oder – bei entsprechend großen Zwischenräumen – Interdentalbürsten können deshalb die Abendroutine sinnvoll ergänzen.

Und warum putzen wir dann morgens?

Wer daraus schließt, morgens könne man auf die Zahnbürste verzichten, liegt allerdings falsch. Über Nacht sammeln sich trotz abendlicher Mundhygiene erneut Bakterien und Beläge im Mund. Sie sind unter anderem dafür verantwortlich, dass der Atem am Morgen nicht unbedingt seine beste Tagesform hat. Das morgendliche Zähneputzen entfernt diese Beläge und sorgt gleichzeitig dafür, dass Fluorid aus der Zahnpasta auf die Zahnoberflächen gelangt. Fluorid unterstützt die Remineralisation des Zahnschmelzes und macht ihn widerstandsfähiger gegenüber Säureangriffen. Die morgendliche Zahnpflege ist deshalb weit mehr als eine Frage des frischen Atems.

Vor oder nach dem Frühstück?

An dieser Stelle wird es etwas komplizierter. Denn eine weitere Frage sorgt regelmäßig für Diskussionen: Sollte man die Zähne vor oder nach dem Frühstück putzen? Grundsätzlich sind beide Routinen möglich. Wer direkt nach dem Aufstehen putzt, entfernt den über Nacht entstandenen Biofilm und bringt bereits vor dem Frühstück Fluorid auf die Zähne.

Wer lieber nach dem Frühstück putzt, sollte berücksichtigen, was auf dem Frühstückstisch stand. Besonders säurehaltige Lebensmittel und Getränke – etwa Orangensaft, Zitrusfrüchte oder bestimmte Smoothies – können die Zahnoberfläche vorübergehend empfindlicher gegenüber mechanischer Belastung machen. Direkt anschließend kräftig zu schrubben, ist deshalb keine gute Idee. Eine einfache Lösung: Nach einem säurehaltigen Frühstück zunächst den Mund mit Wasser ausspülen und etwas Zeit verstreichen lassen, bevor die Zahnbürste zum Einsatz kommt.

Nach dem abendlichen Putzen ist Schluss

Für die Zahngesundheit besonders ungünstig ist eine andere Gewohnheit: Die Zähne werden abends gründlich geputzt – und anschließend gibt es auf dem Sofa doch noch einen Snack, ein Glas Saft oder ein anderes zuckerhaltiges Getränk. Damit beginnt praktisch eine neue Runde. Zucker und gegebenenfalls Säuren gelangen wieder an die frisch gereinigten Zahnoberflächen, ohne anschließend entfernt zu werden. Die einfachste Regel für den Alltag lautet deshalb: Nach dem abendlichen Zähneputzen möglichst nur noch Wasser trinken.

Auch das kräftige Ausspülen mit viel Wasser direkt nach dem Putzen ist nicht unbedingt notwendig. Wird die fluoridhaltige Zahnpasta lediglich ausgespuckt, kann mehr Fluorid an den Zahnoberflächen verbleiben.

Wenn nur eine Putzrunde perfekt sein kann …

Im Alltag läuft nicht jeder Tag nach Lehrbuch. Manchmal ist morgens kaum Zeit, manchmal fällt man abends müde ins Bett. Wenn eine der beiden Putzrunden besondere Aufmerksamkeit verdient, dann ist es die am Abend. Sie sollte möglichst gründlich sein und nicht nur die gut erreichbaren Zahnflächen umfassen. Gerade Zahnfleischrand und Zahnzwischenräume sind Bereiche, in denen sich bakterielle Beläge besonders gut halten können.

Bei den Zahnärzten am CentrO. lässt sich im Rahmen der Vorsorge und professionellen Zahnreinigung zudem erkennen, an welchen Stellen die häusliche Zahnpflege bereits gut funktioniert – und wo sich trotz regelmäßigen Putzens immer wieder Beläge bilden. Denn eine gute Putzroutine ist nicht bei jedem Menschen identisch.

Zweimal bleibt zweimal

Die Frage „morgens oder abends?“ hat deshalb eine etwas unerwartete Antwort: Abends ist das Zähneputzen besonders wichtig – morgens deshalb aber keineswegs verzichtbar. Entscheidend ist ohnehin weniger, welche Putzrunde den ersten Platz bekommt. Viel wichtiger ist eine Routine, die dauerhaft funktioniert: zweimal täglich gründlich mit fluoridhaltiger Zahnpasta putzen, die Zahnzwischenräume nicht vergessen und den Zähnen vor allem nachts möglichst saubere Bedingungen verschaffen.

Oder einfacher gesagt: Morgens putzen wir für einen guten Start in den Tag. Abends vor allem für unsere Zähne.